天气一热，糖尿病患者就频频出事，反复被提醒要注意防暑控糖，可为啥有人宁可硬扛高温也不调整习惯？殊不知，这些看似不起眼的举动，可能正在悄悄夺走健康。
很多糖友觉得夏天血糖容易降，是控糖的“黄金期”，便放松警惕、擅自减药，甚至放开吃喝。但临床数据显示，夏季恰恰是糖尿病急性并发症的高发期，危险远比想象中更近。
今天就结合国内外前沿医学研究和临床案例，拆解糖友夏季最该避开的5件事，每一件都关系到血糖稳定，看完能帮大家少走弯路、平安度夏。
第一件怕：擅自减药停药，血糖反弹藏危机
夏天天气炎热，很多糖友食欲下降、吃得变少，加上出汗多、代谢快，血糖确实会比其他季节偏低，这就让不少人动了“减药”的心思。
有人觉得“少吃点饭，药就该少喝点”，甚至直接停掉口服降糖药或胰岛素，觉得这样能避免低血糖，殊不知这是最危险的操作。
据某医院内分泌科统计，夏季因擅自减药停药引发的糖尿病酮症酸中毒、高渗高血糖综合征，占全年急诊量的35%以上，其中不乏危及生命的案例。
某地一位72岁的糖友，坚持十年晨练习惯，某天喝完牛奶、注射胰岛素后出门运动，因没吃主食且未调整胰岛素剂量，半小时后突然昏迷。
送医时其血糖已暴跌至1.8mmol/L，远低于3.9-6.1mmol/L的正常范围，经过静脉推注葡萄糖才得以缓解，险些酿成悲剧。
第二件怕：高温暴晒+剧烈运动，双重伤害找上门
夏天很多人喜欢晨练、晚练，糖友也不例外，觉得运动能降血糖，却忽略了高温天气下的潜在风险，甚至有人顶着正午烈日运动，殊不知这是在“拿健康赌运气”。
日本一项大规模调查显示，糖尿病患者中暑的风险是非糖尿病人群的约1.4倍，30岁至59岁男性患者的中暑风险更是高达1.7倍。
这是因为糖尿病患者身体排汗功能下降，体温调节能力障碍，高温环境下更容易出现体温升高，引发中暑，严重时会导致昏迷、器官衰竭。
除此之外，高温下剧烈运动，会加速身体能量消耗，加上出汗多导致脱水，可能让血糖急剧波动，要么引发低血糖，要么因脱水导致血液浓缩，误导患者追加降糖药。
建议避开上午10点到下午4点的高温时段，选择清晨6-8点或傍晚18点后运动，运动强度以散步、太极、慢走为主，避免跑步、跳绳等剧烈运动。
运动前要吃少量主食，避免空腹运动，同时随身携带糖果、饼干等应急食物，运动后不要立即冲冷水澡，以免血管骤缩引发心脑血管不适，用温水擦拭降温更安全。
第三件怕：乱喝冷饮、吃水果，血糖“坐过山车”
夏天天气炎热，喝一杯冰镇饮料、吃一块冰镇西瓜，简直是“神仙享受”，但对于糖友来说，这些看似解渴的食物，却是血糖的“隐形杀手”。
很多糖友觉得“夏天出汗多，多喝点饮料没关系”，殊不知，市面上的冰镇饮料、奶茶、果汁，大多含有大量添加糖，喝一口就可能让血糖飙升。
更隐蔽的是，有些糖友选择喝“无糖饮料”，觉得这样就不会影响血糖，却忽略了无糖饮料中的人工甜味剂，依然会刺激胰岛素分泌，可能引发反应性低血糖。
除了冷饮，夏天的水果也是“重灾区”，西瓜、荔枝、芒果等水果含糖量高、升糖快，很多糖友忍不住多吃，结果导致血糖失控。
糖友夏季补水，首选常温的白开水、淡茶水，出汗多时可适量喝淡盐水，补充电解质，每日饮水量保持在1500-3000毫升，分次饮用。
吃水果要遵循“少量、低糖”的原则，优先选择柚子、草莓、樱桃等低血糖生成指数的水果，每日控制在200克以内，在两餐之间作为加餐食用，吃完后及时监测血糖。
无糖不等于无热量，低糖不等于可以随便吃，糖友的饮食管控，哪怕是夏天也不能有丝毫松懈。
第四件怕：忽视足部护理，小伤口引发大麻烦
夏天很多糖友喜欢穿凉鞋、拖鞋，脚部裸露在外，容易被蚊虫叮咬、刮伤，而很多人觉得“小伤口不算事，擦点药膏就好”，却忽略了糖友的特殊体质。
糖尿病患者大多伴有周围神经病变和血管病变，脚部感觉迟钝，哪怕被划伤、磨破，也可能没有明显痛感，加上高血糖环境容易滋生细菌，小伤口很容易引发感染。
若是感染没有及时控制，会逐渐发展为糖尿病足，严重时可能导致溃疡、坏疽，甚至需要截肢，这可不是危言耸听，而是临床中常见的案例。
糖友夏季足部护理，要记住“勤检查、勤清洁、勤保护”，每天晚上用温水泡脚，水温控制在37℃以下，泡脚时间不超过15分钟，避免烫伤。
泡脚后用柔软的毛巾轻轻擦干，尤其是脚趾缝之间，然后检查脚部是否有伤口、红肿、水泡，一旦发现异常，及时就医处理，不要自行涂抹药膏。
穿鞋子要选择宽松、透气、合脚的布鞋或运动鞋，避免穿凉鞋、拖鞋裸露脚部，蚊虫叮咬后不要抓挠，可涂抹温和的止痒药膏，防止皮肤破损。
第五件怕：熬夜贪凉，血糖波动难控制
夏天昼长夜短，很多人喜欢熬夜乘凉、刷手机，甚至开着空调睡一整夜，对于糖友来说，这种“舒适”的生活方式，却在悄悄破坏血糖稳定。
熬夜会打乱身体的内分泌节律，导致胰岛素分泌紊乱，血糖调节能力下降，哪怕按时吃药、控制饮食，血糖也可能居高不下，这就是“熬夜伤糖”的道理。
同时，夏天开空调睡觉，温度过低会导致身体受凉，引发感冒、发烧等疾病，而感染是诱发糖尿病急性并发症的重要因素，一旦感冒，血糖很容易失控。
很多糖友夏天喜欢在空调房里久坐，缺乏运动，加上饮食不规律，会导致体重增加，而肥胖是糖尿病的危险因素之一，会进一步加重病情。
建议糖友夏季保持规律作息，每天保证7-8小时的睡眠，晚上11点前入睡，空调温度控制在26℃左右，避免直吹，定时开窗通风。
久坐一小时就起身活动5-10分钟，伸伸懒腰、散散步，促进血液循环，同时保持规律饮食，采用“3﹢2”进餐模式，避免暴饮暴食或长时间空腹。
最后想问大家，夏季控糖，你是不是也踩过这些坑？是不是还在为“怎么吃、怎么动”而烦恼？接下来，只要记住文中的实用建议，就能轻松避开误区、稳定血糖。
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